健身中很流行八分(fen)鐘腹(fu)肌(ji)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)，在有(you)限的(de)(de)時間里(li)練(lian)(lian)(lian)出(chu)腹(fu)肌(ji)是非常誘(you)人的(de)(de)。但是也(ye)有(you)網友(you)反映，剛開(kai)始練(lian)(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)時候腹(fu)部(bu)有(you)酸(suan)痛感，連續幾天(tian)練(lian)(lian)(lian)習(xi)了幾次后(hou)(hou)就沒有(you)感覺了，很懷疑這個訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)是否真的(de)(de)有(you)效果。首先，剛訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)的(de)(de)時候，腹(fu)肌(ji)會(hui)產(chan)生乳酸(suan)，第二天(tian)就會(hui)有(you)酸(suan)痛的(de)(de)感覺。其次腹(fu)部(bu)肌(ji)肉已經(jing)適應了訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)后(hou)(hou)就會(hui)減少乳酸(suan)的(de)(de)釋放，所以(yi)連續訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)后(hou)(hou)沒有(you)酸(suan)痛感。最后(hou)(hou)，每(mei)天(tian)堅持8分(fen)鐘的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)練(lian)(lian)(lian)出(chu)腹(fu)肌(ji)是有(you)效果的(de)(de)，但要(yao)想快點擁有(you)，就需要(yao)增加訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)的(de)(de)強度。

每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？

每天都練(lian)8分鐘(zhong)腹(fu)(fu)肌(ji)訓練(lian)對(dui)于(yu)練(lian)出6塊(kuai)(kuai)或者8塊(kuai)(kuai)腹(fu)(fu)肌(ji)肯定是有用的，但是如果要更(geng)(geng)快(kuai)更(geng)(geng)有效的練(lian)出腹(fu)(fu)肌(ji)。建議每天練(lian)腹(fu)(fu)肌(ji)的時候，可以改(gai)變一下練(lian)習(xi)動作和練(lian)習(xi)強度。

增加鍛煉腹肌的(de)強度：

如果之前練(lian)8分鐘腹(fu)肌訓練(lian)每個(ge)動作是做15個(ge)一(yi)(yi)組(zu)(zu)，當訓練(lian)水平提(ti)高后(hou)，可以每個(ge)動作做20個(ge)一(yi)(yi)組(zu)(zu)。

改變練習腹肌的動作：

如果(guo)之前練腹肌一(yi)(yi)直是(shi)做仰(yang)(yang)(yang)臥(wo)舉腿或者仰(yang)(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)等(deng)這些(xie)動(dong)作，那么在利用這些(xie)動(dong)作鍛煉(lian)一(yi)(yi)段時間(jian)后。可以選擇換(huan)平板支撐或者仰(yang)(yang)(yang)臥(wo)兩(liang)頭起(qi)(qi)等(deng)。總之對(dui)于腹肌訓練需要不(bu)斷(duan)的(de)變換(huan)動(dong)作，這樣鍛煉(lian)效果(guo)會更(geng)好。

如(ru)(ru)(ru)果(guo)本身(shen)肚子上脂肪很多(duo)，是建議先做減脂運(yun)動(dong)(dong)，比(bi)如(ru)(ru)(ru)每天慢(man)跑(pao)，游泳什(shen)么的(de)。然后在針對性的(de)腹部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)練習(xi)的(de)。如(ru)(ru)(ru)果(guo)肉(rou)肉(rou)還行，可以直接(jie)腹部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)練習(xi)，要(yao)注意動(dong)(dong)作(zuo)的(de)標準性，最重要(yao)的(de)是要(yao)堅持！除了(le)運(yun)動(dong)(dong)，飲食(shi)也是重要(yao)的(de)一項，大汗淋(lin)漓的(de)運(yun)動(dong)(dong)了(le)一個小時(shi)，然后又吃了(le)一堆零(ling)食(shi)，這會讓之前流的(de)汗白白浪費，總之管住嘴(zui)。